[...] 22,5 kg) 5. wyciskanie hantli na barki 10-12 (3 x po 8 kg) 6. ugninanie sztangi lamanej + pompki max w podporze tylem( tutaj seria laczona po 1 wlasciwej) do 15 dodatkow 20 min marsz na biezni maks wzniesienia predkosc 6,5 - 7 km/h Miska dzisiejsza do sniadania sok z marchwi, selera naciowego i buraka po treningu krupnik mamusi( makro pewnie [...]
[...] / makrela wędzona + ogórek kiszony B 39 T 24 W 3.8 Wychodzi 2707 Kcal B 186g T 199 W 43.5 Trening siłowy zawsze ok godz 20 , jak nie mam treningu to jest orbitrek 45-50 min . Praca jako sprzedawca 9-17. Czy ten rozkład jest w miarę ok ? Czy dosterczę organizmowi odpowiednio zbilansowane posiłki ? Pozdrawiam Mam jeszcze pytanie o batony [...]
A to Piotrek Bodzioch zademonstrował - Wymagania. Trzeba się zmieścić w czasie 5 min. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=UJpEtjO6izM 1) 3 wejscie siłowe (Muscle ups) 2) 25 dipów, pompki Na poręczach 3) 12 podciągnięć Na drążku (Pull up) 4) 35 pompek (Push Up) 5) 3 wejscie siłowe (Muscle ups) Zachęcam tu wszystkich do takiej [...]
trening z dzisiaj 3 osobowe druzyny jedna minuta na wszystko pozniej odpoczynek 2 min jedna osoba pracuje dwie odpoczywaja wynik to ilosc burpees 10 rund 1min 3 deadlift 140kg 60m sprint i maks burpees wszystko w minute nasza druzyna uzyskala wynik 305 burpees do 3 rundy wszystko fajnie a pozniej to walka walka ze zmeczeniem z kreceniem w [...]
[...] VER KOKOS uwielbiam !! :-D - 3 jaja - 10g wpc - troszke proszku do pieczenia - słodzik - 10g kokosu - 10g mąki migdałowej Jak zawsze wszystko miksujemy i wkładamy w pojemniku na 2 min do kuchenki mikrofalowej do wyrośnięcia Polewa to 1/4 lyzeczki kakao, slodzik i 2 łyzki gorącej wody. /SFD/Images/2015/10/2/1f1bbe5bd14748a59f6f533be916e4e1.jpg
[...] /SFD/Images/2015/10/4/d66682d0884c4f8d81bce347949bf2aa.jpg Planuje zwiększyć swój metabolizm! W poniedziałki i piątki chcę na czczo + spalacz przed śniadankiem (jakoś 30 min) Wykonywać tabata Squats Dzisiaj na 2h przed spaniem, ok 21 zjem 3 jajeczka Zobaczymy jak to będzie, miejmy nadzieję, że z miesiąca na miesiąc będzie coraz lepiej. Znam [...]
[...] pomidor, ogórek świeży Trening siłowy - plecy – 5 ćw, 4 serie, 15-20 pow - triceps – 4 ćw, 3 serie, 15 – 18 pow - brzuch – 4 ćw, 2 serie, 20-25 pow Suplementacja Rano – witaminy i minerały 30 min przed treningiem – 5 g wit C przed, w trakcie i po treningu treningu BCAA Hitec ok 15 g i L-glutamina Hitec ok 10g po treningach dodatkowo magnez + [...]
[...] hantelków leżąc 2 x 12 - rozpietki 3 x 12 - przysiady klasyczne z hantelkami 3x 12 - 60 sek. deska - unoszenie nóg 3 x 12 - przysiady klasyczne z hantelkami 3x 12 + 10 min. rowerek I następnym razem chyba też go spróbuję, bo było ekstra. Dzisiejsza miska: - omlet z 3 jajek - placek po węgiersku - kilo truskawek Następnym razem będę [...]
Uda ok Niestety Łydki cieżko ,,, 3 x w tyg robie no ale genetyka robi swoje ale i tak sie nie dam :] Wyniki siłowe Klatka 130 kg Martwy 180 kg Przysiad 170 kg . Niestety tez przez 3 miesiące nie robiłem nóg bo cos mnie bolało a niewiedzialem czy to wyrostek przepulina czy cos takze z badaniami itp troche zeszło a wolałem być pewien co i jak . [...]
[...] zimnawo ale podczas pracy rozgrzewam się i nawet jest ok. Pracuję w systemie zmianowym: Tydzień 1: 7.00 – 15.45 Tydzień 2: 15.15 -24.00 W sumie mam mieć 3 przerwy 2 x 15 min i 1x30min. W sumie godzina przerwy ale robię 2 x 30min. Temperatura w mrożni: -21 stopni C Na przerwę idę do szatni gdzie jest ciepło. Ściągam kurtkę i siedzę tylko w [...]
[...] - 20 g orzechów włoskich, - cynamon, - trochę ksylitolu. Mieszasz wszystkie składniki, przekładasz do sylikonowych foremek i na 180stopni pieczesz przez około 30 min. To kolejny posiłek, który daje Ci 800 kcal. Także jest bardzo łatwo skomponować posiłki dość kaloryczne, ale niekoniecznie wielkie objętościowo. Warto zajrzeć, aby [...]
[...] na górę klatki obciążenie na stronę 67,5kg x 7+, 57,5kg x 10+ 3. Hammer shoulders press obciążenie na stronę 58,75kg x 6, 51,25kg x 8 4. Wycisko-rozpiętki na hammerze 37,5kg x 10,10 5. Hammer lateral raise 71,25kg x 8, 57,5kg x 15 6. Dipsy na maszynie 100kg x 10,10 7. Wyprosty z linką jednorącz 7,5kg x 10+5+3 (restpause) Cardio 20 min na czczo
[...] 10, 40kg x 18+4 półruchy 6. Wznosy do boku siedząc 12,5kg x 12, 10kg x 15 7. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego na krzyż 8,75kg x 15, 10kg x 10, 11,25kg x 8 Cardio 30min na czczo i 20 min po treningu. Po wczorajszym low carb waga zjechała aż na 79,5kg. Jestem teraz w najgorszym etapie bo średnio z nabiciem, a tłuszczu jeszcze sporo. [...]
[...] co watpie bo mialem juz takk stan 2.5 roku temu objawial sie tak jak teraz: - ciagla chec oddawania moczu. - zdarza sie slaby strumien szczegolnie przy koncu oddawania. - 5 min po wyjsciu z toalety uczucie pelnosci znowu. - na pocZatku objawow pierwsze 2 tygodnie czulem lekki dyskomfort w cewce moczowej nie moglbym tego nazwac pieczeniem ale cos [...]
Dojdż do 20, jak dojdziesz to wtedy mozesz zaczac z ciezarem, mozesz wypróbowac trening theredel,a ze strony 20 lub cos takiego trening 2 x tydzień 8-10 serii 1-max 2 i 3 ,15 nie mniej,reszta nie mniej niż 10, przerwa 5 min. optymalnie ale nie wiecej, liczba serii 8 lub 10 to jak czujesz czy dasz rade, co o tym myślisz?
[...] creatyne(mutrisport)1000mg.Producent podaje ze nie wolno przekraczac 10tabl w ciagu tygodnia.Trenuje 3 razy w tygodniu,biore jedna rano na pusty zoladek+hmb i nastepna 30 min po tereningu +2 hmb i witaminy.Prosze o rade czy nie zazywam zle i ile jesc creatyny(i hmb) w dzien wolny od silowni.Z gory dziekje Sorki czy [...]
[...] głowy i zatok , nieustannie chusteczki i chusteczki i teraz ponownie muszę jechać do laryngologa a co stwierdzi tym razem nie wiem ale wizyta u niego zawsze trwała od 5 do 8 min . a ponad godzinę w kolejce . A przy okazji tak zapytam czy zabieg na krzywą przegrodę pomógł by ? czy to może być główną przyczyną tego problemu ? Jeżeli ktoś jest w [...]
Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy
